שינה ואוכל בשבוע שלפני הגיבוש: מה באמת חשוב

יש טעות שחוזרת אצל הרבה נערים: בשבוע האחרון לפני הגיבוש הם מתאמנים כמו משוגעים, ישנים מעט מהלחץ, ואוכלים מה שיוצא. ואז הם מגיעים לגיבוש עייפים עוד לפני שהתחיל.

את הכושר בונים בחודשים שלפני. בשבוע האחרון המטרה אחרת: להגיע מלא.

שינה: הכלי הכי מוזנח

בזמן השינה הגוף מתאושש מהאימונים והמוח מסדר את מה שלמד. ההמלצות המקובלות לבני נוער מדברות על 8 עד 10 שעות בלילה. רוב הנערים ישנים פחות.

• שעות קבועות. ללכת לישון ולקום בערך באותה שעה כל יום, גם בסופ"ש.
• מסכים. לסגור את הטלפון חצי שעה לפני השינה. הגלילה "רק עוד דקה" גונבת שעות.
• כשלא נרדמים מהלחץ. לא להילחם. לקום, לנשום לאט כמו בנשימת קופסה, ולחזור למיטה.

שינה טובה לאורך כל השבוע חשובה יותר מהלילה האחרון. גם אם בלילה שלפני הגיבוש לא תירדם מהתרגשות, שבוע שלם של שינה טובה מאחוריך יחזיק אותך.

אימונים: להוריד הילוך

ספורטאים מכירים את זה בשם "טייפרינג": הורדה הדרגתית של העומס לפני תחרות, כדי שהגוף יגיע מחלים. בשבוע האחרון לא בונים כושר חדש. שומרים על הגוף ער, בלי לשחוק אותו. את התכנית המדויקת כדאי לתאם עם המאמן שלך.

אוכל: פשוט ומוכר

• ארוחות מסודרות. שלוש ארוחות ביום, עם פחמימות (אורז, פסטה, לחם, תפוחי אדמה), חלבון (ביצים, עוף, קטניות, מוצרי חלב) וירקות.
• בלי ניסויים. זה לא הזמן לנסות דיאטה חדשה, תוסף חדש או אוכל שלא אכלת אף פעם. הגוף צריך מה שהוא מכיר.
• שתייה. לשתות מים לאורך כל היום, לא רק כשצמאים. סימן פשוט: שתן בהיר.

אם יש לך מצב רפואי, אלרגיה או תזונה מיוחדת, כדאי להתייעץ עם רופא או דיאטן לפני.

הראש: אותו הרגל, בלי לחץ חדש

בשבוע האחרון ממשיכים את 5 הדקות היומיות, ולא מוסיפים עוד משימות. מה שבנית עד עכשיו זה מה שייקח אותך.

ולערב האחרון יש מאמר משלו: הערב שלפני הגיבוש: מה עושים ומה לא.

המאמר הוא מידע כללי, לא ייעוץ רפואי או תזונתי ולא תוכנית אימון.

שאלות נפוצות

כמה לישון לפני גיבוש?

ההמלצות המקובלות לבני נוער מדברות על 8 עד 10 שעות בלילה. בשבוע שלפני הגיבוש כדאי להקפיד על שינה מלאה ובשעות קבועות.

כדאי להתאמן חזק בשבוע שלפני הגיבוש?

בדרך כלל מומלץ להוריד עומס בימים האחרונים, כדי שהגוף יגיע מחלים. את התכנית המדויקת כדאי לתאם עם מאמן.

להמשך קריאה